7 Tips Optimakan Testosteron Lelaki & Kekal Sihat
1. Hindari GULA, paling paling mulakan cabaran tiada gula 2 minggu untuk beginners.
Kajian menunjukkan hormon testosteron lelaki makin berkurang bila makan gula banyak, dengan insulin makin tinggi (keadaan dipanggil insulin resistance @ IR), testosteron makin rendah. Tak berbaloi pulak mahu nikmati teh tarik, kopi manis, kuih muih pagi hari.
2. Lemak baik seperti avocado, kekacang, telur, dan minyak kelapa sumber baik & adalah building blocks untuk hasilkan testosterone.
3. Zinc adalah mineral penting untuk lelaki, dose yang baik ialah 50-100mg zinc kerana sumber makanan zaman kini kurang kandungan zinc. Carilah makanan tinggi zinc Tuan Tuan.
4. High intensity Exercise, short Training atau HIT atau lebih mudah dikenali P.A.C.E. Hanya 12 mins untuk tuan-tuan sehari.
5. Intermittent Fasting (IF), amalan sihat untuk kekalkan paras testosteron.
How to do it? Mudah saja, makan malam terakhir 8 malam dan makanan pertama keesokan hari adalah tengahari, 11-12 tengahari, (14-16 jam tidak makan atau puasa, minum air kosong dibenarkan), apa yang berlaku ini anda seperti dalam keadaan ‘berpuasa’.
6. Vitamin D, atau steriod hormon bantu tingkatkan level testosteron, ianya penting untuk pembentukan nucleus sel sperma, kualiti mahupun bilangan sperma yang baik. Sungguhlah berbaloi tuan-tuan tahu berapa banyak ViT D ada dalam darah.
7. Kawal tahap estrogen supaya jangan berlebihan. Fenomena estrogen tinggi ini, makin kerap dikalangan lelaki muda kerana tahap lifestyle tak seimbang. Tanda mudah lihat sekeling anda, apabila lemak terkumpul diperut atau PJK (perut jalan kedepan).
Tips Dari: DrLinda Mat Hassin